Većina nas raduje se ljetu i toplom vremenu, ali kada je prevruće postoje mnogi zdravstveni rizici. Donosimo neke savjete sa kojima se možete osigurati da toplotni val neće naškoditi ni vama ni vašoj obitelji.

Ko je u najvećoj opasnosti?

Toplotni udar može utjecati na bilo koga, ali najopasniji je za:

• Starije ljude
• Bebe i malu djecu
• Ljudi sa teškim kroničnim stanjima, posebno srca ili problemima sa disanjem
• Osobe sa problemima u kretanju - na primjer Parkinsonova bolest, ili ljudi koji su pretrpili moždani udar
• Osobe sa ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja
• Ljudi koji konzumiraju lijekove, uključujući i one koje se tiču znojenje i kontrolu tjelesne temperature
• Ljudi koji zloupotrebljavaju drogu ili alkohol,
• Ljudi koji su fizički aktivni - na primjer, sportaši ili radnici

Šta jesti?

Savjetujemo da jedete što više hrane sa visokim udjelom vode

• Lubenica- osim što je veoma ukusna, sadrži likopen, nutrijent koji vam može pomoći kod velikih vrućina. Drugi izvori likopena su paradajz, papaja, grejp.
• Salata i drugo lisnato povrće- Povrće poput zelene salate, krastavca, celera, sastoji se od 95% vode. Konzumacijom ovih namirnica na vrućem danu pomoći će vam da ostanete hidrirani.

• Bobičasto voće- jagode, kupine, borovnice, maline, brusnice... Alkalno voće koje, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, u tijelu stvara „hladnu energiju“
• Dinja- visok udio vode i mali broj kalorija čine dinju idealnom namirnicom za rashlađivanje

Šta izbjegavati?

• Alkohol- Može dovesti do dehidracije organizma, posebno u ekstremnim vremenskim uslovima
• Meso- Iako je jedna od prvih asocijacija na ljeto roštilj, tokom toplotnog vala preporučujemo da ga izbjegavate. Probavljanje mesa troši mnogo energije i u tijelu izaziva proces „termogeneza“
• Ledena pića, sladoled..- Probavljanje hladne hrane zapravo povećava temperaturu vašeg tijela.

• Začinjena hrana- kao i hladne namirnice, začinjena hrana povećava temperaturu organizma

Šta piti?

• Voda- Iako se čini očitim, voda je zaista vaš najbolji prijatelj za vrijeme visokih temperatura. Pobrinite se da pijete mnogo vode, da bi ste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
• Čaj- Toplo piće će vam zapravo pomoći da regulišete tjelesnu temperaturu sa vanjskom
• Kokosova voda- bogata nutrijentima i veoma korisna za rashlađivanje organizma

Korisni savjeti:

• Zatvorite prozore i navucite roletne kada je vani najtoplije. Možete otvoriti prozore u hladnijim dijelovima dana.
• Izbjegavajte vrućine: klonite sunca i ne izlazite između 11:00 i 15:00 sati (najtopliji dio dana) ako ste osjetljivi na efekte topline.
• Sobe možete održati hladnijim pomoću zastora ili reflektirajućih najljepnica na prozorima. Ako to nije moguće, koristite svijetle boje zavjese i držite ih zatvorene ( tamne zavjese mogu sobu učiniti toplijom)
• Istuširajte se hladnom vodom
• Piti hladna pića, vodu ili razblažen voćni sok. Izbjegavajte alkohol, kofein (čaj, kava i coca-cola) ili pića koja sadrže puno šećera.
• Ako morate izaći iz kuće, nosite široku odjeću, šešir i sunčane naočale
• Slušajte upozorenja na radiju, TV-u i društvenim medijima