Kako se spasiti od paklenih vrućina
02.08.2017 u 10:42
- Praktični savjeti
- 0
Većina nas raduje se ljetu i toplom vremenu, ali kada je prevruće postoje mnogi zdravstveni rizici. Donosimo neke savjete sa kojima se možete osigurati da toplotni val neće naškoditi ni vama ni vašoj obitelji.
Ko je u najvećoj opasnosti?
Toplotni udar može utjecati na bilo koga, ali najopasniji je za:
- Starije ljude
- Bebe i malu djecu
- Ljudi sa teškim kroničnim stanjima, posebno srca ili problemima sa disanjem
- Osobe sa problemima u kretanju - na primjer Parkinsonova bolest, ili ljudi koji su pretrpili moždani udar
- Osobe sa ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja
- Ljudi koji konzumiraju lijekove, uključujući i one koje se tiču znojenje i kontrolu tjelesne temperature
- Ljudi koji zloupotrebljavaju drogu ili alkohol,
- Ljudi koji su fizički aktivni - na primjer, sportaši ili radnici
Šta jesti?
Savjetujemo da jedete što više hrane sa visokim udjelom vode
- Lubenica- osim što je veoma ukusna, sadrži likopen, nutrijent koji vam može pomoći kod velikih vrućina. Drugi izvori likopena su paradajz, papaja, grejp.
- Salata i drugo lisnato povrće- Povrće poput zelene salate, krastavca, celera, sastoji se od 95% vode. Konzumacijom ovih namirnica na vrućem danu pomoći će vam da ostanete hidrirani.
- Bobičasto voće- jagode, kupine, borovnice, maline, brusnice... Alkalno voće koje, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, u tijelu stvara „hladnu energiju“
- Dinja- visok udio vode i mali broj kalorija čine dinju idealnom namirnicom za rashlađivanje
Šta izbjegavati?
- Alkohol- Može dovesti do dehidracije organizma, posebno u ekstremnim vremenskim uslovima
- Meso- Iako je jedna od prvih asocijacija na ljeto roštilj, tokom toplotnog vala preporučujemo da ga izbjegavate. Probavljanje mesa troši mnogo energije i u tijelu izaziva proces „termogeneza“
- Ledena pića, sladoled..- Probavljanje hladne hrane zapravo povećava temperaturu vašeg tijela.
- Začinjena hrana- kao i hladne namirnice, začinjena hrana povećava temperaturu organizma
Šta piti?
- Voda- Iako se čini očitim, voda je zaista vaš najbolji prijatelj za vrijeme visokih temperatura. Pobrinite se da pijete mnogo vode, da bi ste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
- Čaj- Toplo piće će vam zapravo pomoći da regulišete tjelesnu temperaturu sa vanjskom
- Kokosova voda- bogata nutrijentima i veoma korisna za rashlađivanje organizma
Korisni savjeti:
- Zatvorite prozore i navucite roletne kada je vani najtoplije. Možete otvoriti prozore u hladnijim dijelovima dana.
- Izbjegavajte vrućine: klonite sunca i ne izlazite između 11:00 i 15:00 sati (najtopliji dio dana) ako ste osjetljivi na efekte topline.
- Sobe možete održati hladnijim pomoću zastora ili reflektirajućih najljepnica na prozorima. Ako to nije moguće, koristite svijetle boje zavjese i držite ih zatvorene ( tamne zavjese mogu sobu učiniti toplijom)
- Istuširajte se hladnom vodom
- Piti hladna pića, vodu ili razblažen voćni sok. Izbjegavajte alkohol, kofein (čaj, kava i coca-cola) ili pića koja sadrže puno šećera.
- Ako morate izaći iz kuće, nosite široku odjeću, šešir i sunčane naočale
- Slušajte upozorenja na radiju, TV-u i društvenim medijima
Komentara: 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije BHPutovanja.ba. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Morate biti prijavljeni kako bi ostavili komentar.